압축 무릎 다리 소매 농구 달리기

달리기 동안 압축 무릎 슬리브를 올바르게 사용하고 농구는 무릎 부상의 위험을 효과적으로 줄일 수 있지만 스포츠의 특성과 무릎 버팀대의 유형에 따라 조정해야합니다. . 여기에는 몇 가지 특정 제안이 있습니다.

1. 실행할 때 무릎 패드를 올바르게 사용합니다
1. 무릎 패드 선택
경량 및 쿠션 유형 : 통기성과 중간 정도의 탄력성 (예 : LP 및 McDavid Basic)을 가진 압축 무릎 패드를 선호합니다.
기능 요구 사항 :
장거리 실행 (e . g ., 마라톤) : 실리콘 스페이서가있는 무릎 버팀대를 쿠션 슬개골 압력 . 선택합니다.
매일 조깅 : 얇은 압축 무릎 패드 (e . g ., cep, 2xu)는 근육지지를 제공하기에 충분합니다 .
2. 사용의 필수 요소
착용 시간 : 관절 강성을 피하기 위해 워밍업 후 다시 착용하십시오. 끝이 끝난 후 혈액 순환의 갑작스런 변화를 방지하기 위해 점차 긴장을 풀고 .
압박감 : 두 손가락을 삽입하는 것이 좋습니다. 너무 타이트한 혈액 공급을 제한 할 수 있으며 너무 느슨하게지지 효과가 상실됩니다 .
조합 훈련 : 사두근 근육 (벽에 쪼그리고 앉음)과 둔근 근육 (측면 다리 상승)을 강화하여 무릎 압력을 근본적으로 줄이기 .
3. 일반적인 오해
∎ 오랜 시간 동안 무릎 교정기로 달리는 (보상 근육 위축으로 이어질 수 있음) .
❌ 금속 스프링이있는 단단한 지원 무릎 패드를 선택하십시오 (농구에는 적합하지만 달리면 부상을 입기 쉽습니다) .

2. 농구를 할 때 압축 무릎 다리 소매의 올바른 사용
1. 무릎 패드 선택
고 강성지지 유형 : 이중 스프링 또는 강성 플라스틱지지 스트립이있는 무릎 버팀대를 선택하십시오 (E . g {., aq, bauerfeind) 비상 정지시 무릎이 좌굴 또는 valgus를 방지하고 방향의 변화를 방지합니다. ..
특별 디자인 :
방지 방지 모델 : 양쪽의 두꺼운 날개 판 (E . g {. MacDawei 425) 비정상적인 비틀림을 제한하려면 .
땀 흡수 재료 : 미끄러짐을 피하기 위해 내부 테리 천 또는 허니컴 수분 윙 직물 .
2. 사용의 필수 요소
동적 보호 :
획기적인 무릎 패드의 위치를 ​​조정하고 점프 샷을 조정하여지지 스트립이 조인트 .의 측면에 맞는지 확인하십시오.
대립 중에 쓰러지면 손을 사용하여 무릎을 땅에 쿠션하고 무릎 패드 .에 직접적인 영향을 피하십시오.
핫 & 콜드 핏 :
운동하기 전에 : 무릎 패드에 소량의 따뜻한 물을 추가하여 무릎 관절 주위의 근육을 활성화합니다 .
운동 후 : 10 분 동안 무릎에 얼음을 바친 다음 무릎 버팀대를 벗어 붓기를 줄입니다 .
3. 일반적인 오해
❌ 꽉 무릎 버팀대의 전체 과정은 닫히지 않습니다 (피로 축적은 경련이 쉽습니다) .
∎ 오래된 부상이 치유되지 않았을 때 무릎 버팀대를 가지고 노는 것 (인대 마모가 악화) .

일반적인 원칙
개별화 된 매칭 :

무릎 hyperextension (X 자형 다리) 측면 압축 무릎 버팀대를 선택하고 슬롯 형 슬개골 안정화를 사용한 슬개골 연수 .
농구 센터와 같은 무거운 무게는 압력을 분배하기 위해 더 넓은 무릎 패드가 필요합니다 .
점진적인 적응 :

무릎 버팀대를 처음으로 1 시간 이내에 사용하고 전체 운동 시간까지 점차 연장 ..
유지 보수 세부 사항 :

직물에서 고무 노화 또는 박테리아 성장을 피하기 위해 땀을 흘린 후 시간에 씻으십시오 ..
6 개월마다, 특히 지원 스트립이 변형 된 후 교체하십시오.

4. 무릎 패드를 언제 사용/중지해야합니까?
용도 : 슬개골 건염 회복, 가벼운 메 니스 커스 부상, 오래된 부상의 재발 방지 .
중지 : 무릎 버팀대가 송아지와 근육 약점에 부종과 마비를 일으키면 치료사 .을 일시 중지하고 상담해야합니다.
스포츠 부상의 위험을 줄이기 위해 무릎 패드의 과학적 사용은 근육 강화 및 행동 모드 최적화와 결합되어야합니다 .

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