피트니스 매니아에게 가장 적합한 손목 교정기

28-세-CrossFit 운동선수인 Jake는 지난 달 운동 중에 벽에 부딪혔습니다.{4}} 손목이 심하게 화상을 입었기 때문에 오버헤드 프레스 세트를 완료할 수 없었습니다. "저는 매주 워밍업을 건너뛰고 더 많은 중량을 싣고 있었습니다."라고 그는 인정합니다. "통증을 느꼈을 때는 너무 늦었어요. 회복하려면 일주일을 꼬박 쉬어야 했어요." Jake와 같은 피트니스 매니아에게 손목 통증은 단순한 장애가 아닙니다. 이는 훈련 계획을 방해하고 진행을 지연시키며 심지어 몇 달 동안 지속되는 만성 부상으로 이어질 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝, HIIT, 요가, 암벽 등반 등 손목은 거의 모든 동작에서 숨은 영웅입니다. 버피 중에 충격을 흡수하고, 데드리프트 중에 무거운 하중을 안정시키며, 다운독에서 체중을 지탱합니다. 그러나 이러한 지속적인 스트레스는 큰 타격을 줍니다. 시간이 지남에 따라 반복적인 동작, 잘못된 자세 또는 갑작스러운 과부하로 인해 건염, 염좌 또는 피로 골절이 발생할 수 있습니다.

올바른 손목 보호대는 통증을 '가릴' 뿐만 아니라{0}}관절을 보호하고 자세를 개선하며 안전하게 훈련을 계속할 수 있도록 해줍니다. 하지만 모든 버팀대가 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 수술 후 견고한 버팀대는{2}}스프린트 중에 부담을 주지만, 얇은 슬리브는 200파운드 벤치 프레스 동안 손목을 지탱하지 못합니다. 아래에서는 모든 피트니스 스타일에 가장 적합한 손목 보호대를 분석하고 일상 생활(및 운동량)에 맞는 보호대를 선택하는 방법을 살펴보겠습니다.

첫 번째: 피트니스 매니아에게 전문적인 손목 보호대가 필요한 이유

일반 손목 보호대는 운동 목적이 아닌 일상적인 착용(예: 타이핑 또는 정원 가꾸기)-용으로 설계되었습니다. 귀하의 요구 사항이 다른 이유는 다음과 같습니다.

가변 충격 및 하중: 1분간 맨몸 팔굽혀펴기-(약한 압력)를 하고, 다음에는 무거운 바벨을 들어올립니다(극한 압력). 교정기는 움직임을 제한하지 않고 두 가지 모두에 적응해야 합니다.

땀과 수분: 강렬한 운동은 땀을 많이 흘리게 합니다. 습기를 가두는 교정기는 피부 마찰, 악취, 심지어 피부 감염을 유발합니다.

손재주가 필요함: 풀업 바를 잡거나 저항 밴드를 조정하거나 덤벨을 잡을 때-손가락을 덮는 보호대를 착용할 수 없습니다.

내구성: 피트니스 보조기는 충격을 받고{0}}장비에 마찰을 일으키고 운동 가방에 던져지며 반복적인 스트레칭을 견뎌냅니다. 값싼 교정기는 몇 주 후에 찢어지거나 탄력을 잃습니다.

이러한 요인들은 튼튼하고 통기성이 뛰어나며 스포츠에 적합한 보조기가 필요하다는 것을 의미합니다. 당신이 가장 좋아하는 운동에 맞는 보조기를 찾아보세요.

모든 피트니스 스타일에 가장 적합한 4가지 손목 보호대

두 가지 운동 루틴이 동일하지 않습니다.-보조기는 훈련 방법에 맞아야 합니다. 가장 인기 있는 피트니스 스타일에 적합한 방법은 다음과 같습니다.

1. 견고한 지지대: 근력 훈련용(역도, 파워리프팅)

벤치 프레스, 스쿼트 또는 무거운 역기를 드는 경우 손목은 중립 위치를 유지하기 위해 견고한 지지대가 필요합니다(뒤로 구부려 힘줄에 부담을 주지 않음). 견고한 버팀대는 단단한 플라스틱이나 금속 스테이를 사용하여 손목을 제자리에 고정시켜 바벨을 낮추거나 덤벨을 잡을 때 과도한 확장을 방지합니다.

무엇을 찾아야 할까요?:

윤곽이 잡힌 견고한 스테이: 스테이는 손목의 자연스러운 곡선을 따라야 합니다.-피부에 파고드는 평평한 단일 크기의 스테이는 피하세요.-

넓고 조절 가능한 스트랩: 손목과 팔뚝을 고정하는 2개 또는 3개의 벨크로 스트랩(폭 최소 1.5인치). 이렇게 하면 압력이 고르게 분산되므로 무거운 하중으로 인해 빨간색 표시가 생기지 않습니다.

땀 배출-안감: 폴리에스테르 또는 나일론 혼방으로 피부의 수분을 빼앗아줍니다. 통기성을 높이기 위해 메쉬 패널이 있는 보호대를 찾으세요.

상위 예시: 로그 피트니스 손목 지지대

이 버팀대는 역도 체육관의 필수품인 이유가 있습니다. 견고한 알루미늄 스테이는 조절이 가능하며(손목 모양에 맞게 약간 구부릴 수 있음) 스트랩은 미끄러지지 않고 무거운 중량을 지탱할 수 있을 만큼 충분히 두껍습니다. 안감은 항균 처리되어 있어 몇 주 동안 매일 사용해도 냄새가 나지 않습니다. 300파운드를 스쿼트하는 파워리프터는 "나는 벤치 프레스를 할 때 손목 통증으로 고생하곤 했습니다"라고 말합니다. "이 보조기는 손목을 곧게 유지해 주므로 긴장 걱정 없이 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 내구성도 뛰어납니다.-이 보조기는 착용한 지 1년이 넘었지만 여전히 새 것 같습니다."

프로 팁: 보호대를 착용하세요무거운 세트 중에만. 가벼운 준비 운동-(예: 최대 운동량의 50%)의 경우-이렇게 하면 손목이 유연해지고 보조기에 과도하게 의존하는 것을 방지할 수 있습니다.-

2. 유연한 압축 슬리브: HIIT 및 심장 강화 운동용(CrossFit, Bootcamp)

HIIT 운동(버피, 점프 스쿼트, 케틀벨 스윙 등)에는 빠르고 반복적인 손목 움직임이 포함됩니다.{0}}함께 움직일 수 있을 만큼 유연하면서도 충격을 줄일 수 있을 만큼 지지력이 있는 보조기가 필요합니다. 압축 슬리브는 부드러운 압력을 제공하여 혈류를 촉진하고(통증 감소) 움직임을 제한하지 않고 손목을 안정시킵니다.

무엇을 찾아야 할까요?:

신축성이 좋고 가벼운 원단: 스판덱스-나일론 혼방 소재로 장갑 안에 착용할 수 있을 만큼 얇지만(풀업용으로 사용하는 경우) 지지력을 제공할 만큼 두꺼운 소재입니다.

원활한 디자인: 버피나 등산시 피부를 긁는 따끔따끔한 솔기가 없습니다.

꼭 맞는 핏(그러나 꽉 끼지 않음): 소매는 점프나 질주 중에 제자리에 있어야 합니다.-소매가 아래로 미끄러지면 손목을 지탱하지 못합니다.

상위 예시: 리복 HIIT 손목 컴프레션 슬리브

이 슬리브는 고강도 운동용으로 제작되었습니다. 4방향 신축성 있는 원단을 사용해 케틀벨 스윙 중에 손목을 비틀 수 있고 버피 중에 손바닥을 바닥으로 밀어낼 수 있습니다. 압축 강도는 약 1시간-의 부트캠프 동안 착용할 수 있을 만큼 약하며, 땀을 흘리면 원단이 몇 분 만에 건조됩니다. 32-세-트레이너는 "저는 일주일에 5일 ​​CrossFit을 하는데 이 슬리브가 제가 좋아하는-제품입니다"라고 말합니다. "이 제품은 버피를 한 후에 느꼈던 '따끔거리는' 통증을 멈추고 그립에 방해가 되지 않습니다. 풀업 중에 착용하고 있다는 사실조차 잊어버릴 정도입니다."

프로 팁: 양방향 운동(예: 더블 케틀벨 스윙)을 하는 경우 두 개의 슬리브(각 손목에 하나씩)를 구입하세요. 일방적인 지원은 시간이 지남에 따라 불균형으로 이어질 수 있습니다.

3. 얇은 안정 장치: 요가 및 필라테스용

요가와 필라테스는 정확한 손목 정렬에 의존합니다.{0}}하향견, 플랭크 또는 차투랑가를 생각해 보세요. 부피가 큰 버팀대는 자세를 무너뜨리지만 얇고 안정감 있는 버팀대는 통증 없이 더 오랫동안 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 버팀대는 부드러운 고무줄이나 좁은 플라스틱 지지대를 사용하여 손목을 중립으로 유지하고 유연성을 제한하지 않고 체중을 지탱합니다.

무엇을 찾아야 할까요?:

매우-얇은 소재: 면-두께 1mm 미만의 스판덱스 혼방-으로 손바닥 아래에서도 매트를 느낄 수 있습니다.

최소한의 적용 범위: 보조기는 매트를 잡거나 물구나무서기를 잡을 수 있도록 손목(팔뚝이나 손가락이 아님)만 덮어야 합니다.

미끄럼 방지 그립: 보호대 내부에 실리콘 스트립이 있어 땀을 흘리는 흐름(예: 핫요가) 중에 보호대가 미끄러지는 것을 방지합니다.

상위 예시: 룰루레몬 요가 손목 안정기

이 버팀대는 요기들이 요기를 위해 디자인했습니다. 너무 얇아서 매트 가방에 접어 넣을 수 있고 실리콘 그립은 핫요가 수업 중에도 고정됩니다. 지지대는-하향견의 통증을 완화할 만큼 부드럽지만 소 자세에서 손목을 구부릴 수 있는 능력을 제한할 만큼은 아닙니다. 요가 강사는 "요가를 10년 동안 했는데 차투랑가에서 손목이 아프기 시작했다"고 말했다. "이 안정 장치를 사용하면 자세를 더 오래 유지할 수 있고 정렬에 방해가 되지 않습니다. 학생들은 모두 어디서 얻었는지 묻습니다."

프로 팁: 손목에 체중을 싣는 자세(플랭크, 차투랑가, 아래로 향한 개)에서는 보조기를 사용하고 완전한 유연성이 필요한 앉은 자세(예: 고양이{2}}소)에서는 보조기를 벗으십시오.

4. 내구성이 뛰어난 보호 교정기: 등산 및 기능성 피트니스용

암벽 등반 및 기능성 피트니스(예: 장애물 코스)는 손목에 특별한 스트레스를 줍니다. 거친 표면을 쥐고 체중을 당기며 때로는 세게 착지해야 합니다. 이러한 버팀대는 찢어지거나 긁히는 것을 견딜 수 있을 만큼 튼튼해야 하며, 어색한 그립으로 인해 염좌가 발생하는 것을 방지할 만큼 충분히 지지력이 있어야 합니다.

무엇을 찾아야 할까요?:

내마모성-외층: 바위나 운동기구에 긁힌 자국을 방지할 수 있는 나일론 또는 네오프렌입니다.

강화된 스티치: 반복적으로 잡아당겨도 풀리지 않는 더블- 봉제선입니다.

조절 가능한 핏: 벨크로 스트랩과 고무 밴드의 조합으로 까다로운 오르막에서는 버팀대를 조이거나 느슨하게 하여 쉽게 움직일 수 있습니다.

상위 예시: 블랙다이아몬드 클라이밍 손목 보호대

이 가드는 등반가를 위해 제작되었습니다. 외부 쉘은 바위 가장자리의 찢어짐을 방지하는 견고한 나일론으로 만들어졌으며 내부는 충격을 완화하기 위해 패딩 처리되었습니다. 스트랩은 한 손으로 조절할 수 있으며(-오르는 중간에 핏을 조정해야 할 때 매우 중요함), 등산용 장갑 안에 들어갈 만큼 높이가-낮습니다. "작년에 등반 중 손목이 부러졌는데 이 가드가 제가 다시 훈련에 복귀하는 데 도움이 되었습니다."라고 한 경쟁적인 등반가는 말합니다. "어색한 그립으로부터 손목을 보호하고 야외 등반에도 견딜 만큼 내구성이 뛰어납니다. 착용하기 시작한 이후로 단 한 번도 문제가 발생하지 않았습니다."

프로 팁: 큰 오르막이나 장애물 코스를 앞두고 버팀대를 착용하세요. 가벼운 훈련 세션 중에 착용하면 원단이 부드러워지고-장시간 운동 중에 마찰이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

피트니스 애호가들이 손목 교정기를 선택할 때 저지르는 5가지 실수

아무리 좋은 보호대라도 잘못 사용하면 소용이 없습니다. 가장 큰 오류는 다음과 같습니다.-수정 방법은 다음과 같습니다.

너무 꽉 조이는 보호대 착용: 꽉 조이는 보호대는 손목으로 가는 혈류를 차단하여 통증을 악화시키고 악력을 감소시킵니다. "두-손가락 테스트"를 사용하세요. 두 손가락을 버팀대 아래로 밀어 넣을 수 없다면 버팀대가 너무 빡빡한 것입니다.

모든 운동에 하나의 버팀대 사용: 단단한 역도 버팀대는 HIIT 동안 속도를 늦추는 반면, 얇은 요가 버팀대는 무거운 물건을 들어 올리는 동안 여러분을 지탱하지 못합니다. 다양한 활동을 위해 2~3개의 보조기를 보관하세요.

보조기를 착용하고 있기 때문에 워밍업-을 건너뛰는 중: 보조기는 준비 운동-을 대신할 수 없습니다. 고강도 훈련을 하기 전에 5~10분 동안 손목 원을 그리며 손가락 스트레칭을 하고 가벼운 세트(예: 팔굽혀펴기 10회-)를 하세요.-이렇게 하면 관절이 느슨해지고 근육이 준비됩니다.

버팀대 청소를 잊어버린 경우: 땀과 운동때가 교정기에 쌓여 냄새와 피부 자극을 유발합니다. 패브릭 슬리브를 세탁기로 세탁하고(약한 사이클) 사용 후 매번 젖은 천으로 네오프렌 버팀대를 닦으십시오.

연중무휴 24시간 보조기 착용: 손목이 유연성을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 시간이 필요합니다. 운동 후에는 보조기를 벗으세요.-이 시간에 손목 스트레칭(예: 손가락을 부드럽게 뒤로 당기기)을 하여 관절의 움직임을 유지하세요.

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