무릎 부상을 방지하기 위해 테니스 선수는 어떤 무릎 보호대를 사용해야 합니까?

미아는 복식 파트너가 메디컬 타임아웃을 요구하자 무릎이 쑤신 채 점수판을 바라보았습니다. 27-세-는 넓은 포핸드를 쫓고, 낮은 백핸드를 위해 슬라이딩하고, 네트 발리를 위해 날카롭게 피벗하면서 경기를 보냈습니다.-무릎에 극심한 부담을 주는 모든 테니스 동작을 수행했습니다. "세 번째 세트에서는 무릎을 거의 펴지 못했습니다."라고 그녀는 말합니다. "저렴한 압축 슬리브를 사용하고 있었는데 미끄러질 때 뭉쳐서 좌우-간-긴장을 멈추지 않았습니다. 대학 테니스를 쳤던 물리 치료사가 제 게임을 한 번 보더니 '체육관 슬리브가 아니라 테니스 특유의 혼돈을 처리하는 보호대가 필요하다'고 말했습니다.- 그녀는 나에게 측면-안정형 버팀대를 주었고 일주일 이내에 통증이 사라졌습니다. 이제 나는 모든 연습과 시합에 그것을 착용합니다. 나는 단순히 더 나은 플레이를 하는 것이 아닙니다. 겁 없이 놀아요."

테니스는 무릎 부상의 재앙이 일어나기를 기다리고 있습니다. 직선 운동을 사용하는 달리기나 사이클링과 달리 테니스는 무릎이 모든 지점에서 세 가지 높은-긴장 운동을 처리하도록 합니다.

측면 슬라이드: 넓은 포핸드/백핸드를 위해 슬라이딩하면 체중의 2~3배가 무릎 바깥쪽으로 밀리고 IT 밴드와 외측 측부 인대(LCL)가 긴장됩니다.

빠른 피벗: 베이스라인에서 네트 방향으로 피벗하면 무릎이 비틀어져 반월판과 슬개건에 압력이 가해집니다.

점핑 발리: 점프에서 착지(머리 위로 높이 치거나 높은 발리슛을 하기 위해)하면 충격파가 무릎을 통해 전달되어 과도한 사용으로 인한 긴장이 악화됩니다.

일반적인 버팀대(예: 스포츠 슬리브 또는 견고한 포스트-부상 버팀대)는 여기서 보호할 수 없습니다.-슬라이드 중에 미끄러지거나 피벗을 제한하거나 긴 경기 중에 땀을 가두게 됩니다. 최고의 테니스 무릎 보호대는 '코트{3}}에 적합합니다. 측면 움직임을 안정시키고 충격을 완화하며 슬라이드와 피벗을 통해 고정 상태를 유지하는 동시에-자유롭게 움직일 수 있습니다. 아래에서는 어떤 것이 귀하의 플레이 스타일과 긴장 위험에 적합한지 살펴보겠습니다.

첫 번째: 긴장 예방을 위해 보조기를 "테니스{0}}준비"하게 만드는 것은 무엇입니까? (-협상할 수 없는 기능)

테니스는 다른 어떤 스포츠보다 보조기에 더 많은 것을 요구합니다.{0}}이러한 기능은 긴장을 방지하는 데 중요합니다.

측면 안정화: 슬라이드 중에 무릎이 안쪽으로 휘어지거나(외반 붕괴) 바깥쪽으로 이동(내반 이동)되는 것을 방지하는 견고하거나 유연한 측면 패널입니다. 이는 IT 대역 및 LCL 부담에 대한 최고의 방어책입니다.

논-슬립 디자인: 슬라이드, 피벗, 점프 중에 버팀대를 제자리에 고정하는 상단/하단의 실리콘 그리퍼 또는 미끄럼 방지 패브릭-. 미끄러지는 보조기는 악화되는 긴장을 안정시키는 능력을 상실합니다.-

통기성, 수분-흡수성 원단: 테니스 경기는 1~3시간 정도 진행되며, 땀을 흘리면 자극을 받거나 미끄러질 수 있습니다. 메쉬 패널이나 속건성-직물이 무릎을 시원하고 건조하게 유지합니다.

피벗을 위한 충분한 유연성: 보조기는 무릎을 비틀고(네트 피벗의 경우) 완전히 구부릴 수 있어야 하며(낮은 슬라이드의 경우)-움직임을 제한하는 단단한 경첩이 없어야 합니다.

임팩트 쿠셔닝: 슬개골(슬개골) 주변의 부드러운 패드로 점핑 발리의 충격을 흡수하여 슬개골 힘줄의 부담을 줄여줍니다.

주니어 및 성인 경쟁 선수들을 훈련하는 테니스 코치 Ryan Torres는 다음과 같이 설명합니다. "테니스 교정기는 긴장을 '고정'하는 것이 아닙니다.-그건예방하다그것. 좋은 버팀대는 무릎에 상처를 주는 움직임을 예상하고 긴장이 시작되기 전에 무릎을 지지합니다. 장벽이 아닌 몸의 연장처럼 느껴져야 합니다."

1. 측면-안정화된 압축 버팀대(싱글 플레이어에게 가장 적합: 와이드 슬라이드)

단식 선수는 복식 선수보다 2~3배 더 많이 달리며, 넓은 공을 쫓고 끊임없이 미끄러지며-무릎 바깥쪽에 극심한 부담을 줍니다(IT 밴드, LCL). 측면-안정형 압축 버팀대는 부드러운 압박(피로 감소)과 유연한 측면 패널(측면 이동 방지)을 결합하여 단식 선수의 논스톱 움직임에 이상적입니다.

긴장을 예방하는 이유:

유연한 측면 패널: 슬라이드 중에 무릎이 너무 멀리 이동하는 것을 방지하는 '가이드' 역할을 하는 안쪽 및 바깥쪽 무릎의 얇고 강화된 패널- Mia의 버팀대에는 다음과 같은 패널이 있습니다. "넓은 포핸드를 위해 슬라이드할 때 패널이 내 무릎을 '잡는' 느낌이 들며-더 이상 내 IT 밴드가 타지 않습니다. 두 번째 세트에서 쳤던 긴장이 이제는 타이브레이커를 통해 상쾌한 느낌을 줍니다."

점진적 압축: 피곤한 대퇴사두근과 햄스트링의 혈류를 촉진하여 근육 피로를 줄여줍니다(긴장의 주요 원인{0}}피곤한 근육은 무릎을 안정시킬 수 없음).

낮은-프로필 핏: 테니스 반바지 안에도 들어갈 정도로 슬림하여 슬라이드 시 코트에 닿지 않습니다.

최고의 선택: Neo-G 테니스 측면 지지대

Torres 코치는 싱글 선수들에게 다음과 같이 권장합니다. "내 싱글 선수들 사이에서 가장 인기 있는 버팀대입니다. 측면 패널은 회전할 수 있을 만큼 유연하면서도 측면 긴장을 방지할 만큼 튼튼합니다. 선수들에게 이 버팀대로 바꾼 후 무릎 통증이 70% 줄었습니다.{3}}무릎 걱정 없이 더 많은 공을 쫓을 수 있습니다."

사용자 평가: Mia의 싱글 컴백

Neo{0}}G 버팀대로 바꾼 후 Mia의 싱글 게임이 향상되었습니다. "예전에는 긴장 때문에 넓게 뛰는 것을 피하곤 했습니다.-이제는 모든 공을 쫓아다닙니다."라고 그녀는 말합니다. "지난주에 저는 3세트-타이브레이커에서 상대를 이겨 승리했습니다. 첫 번째 게임과 마찬가지로 무릎이 상쾌한 느낌이었습니다. 이 버팀대는 긴장을 예방할 뿐만 아니라 저를 더욱 공격적인 선수로 만들어주었습니다."

누구를 위한 것인가:

단식 선수(또는 더 많은 코트를 커버하는 복식 선수).

IT 밴드 염좌 또는 측면 무릎 불편의 병력이 있는 운동선수.

자주 미끄러지거나 넓은 공을 쫓는 사람.

2. 슬개골 안정화 스트랩(복식 선수에게 가장 적합: Net Pivots)

복식 선수는 네트에서 더 많은 시간을 보내며 빠른 피벗(포핸드에서 백핸드 발리까지)을 하고 머리 위로 점프하여-슬개골 힘줄과 슬개골에 부담을 줍니다. 슬개골 안정화 스트랩은 슬개골을 겨냥하여 피벗 및 점프 중 압력을 줄여줍니다.

긴장을 예방하는 이유:

슬개골 힘줄 완화: 슬개골 바로 아래에 위치하는 부드럽고 조절 가능한 스트랩으로 슬개건에 부드러운 위쪽 압력을 가합니다. 이는 피벗(힘줄이 늘어나는 경우) 및 점프(충격을 흡수하는 경우) 중에 장력을 감소시킵니다.

최소 벌크: 얇은 단일 스트랩입니다.-순 피벗을 제한하는 측면 패널이 없습니다. 무릎을 자유롭게 비틀어 코트 크로스-발리를 칠 수 있습니다.

조정 가능한 장력: 벨크로를 사용하면{0}}캐주얼 플레이에서는 더 느슨하게, 고강도 경기에서는 더 단단하게-조정할 수 있습니다.

최고의 선택: 뮬러 테니스 슬개골 스트랩

테니스 선수들과 함께 일하는 물리 치료사 Sarah Lewis는 복식 선수들을 위해 이 스트랩을 사용합니다. "복식 네트 플레이는 빠른 피벗과 점프에 관한 것입니다.{0}}이 스트랩은 방해가 되지 않으면서 슬개골 힘줄을 보호합니다. 제겐 무릎 염좌로 인해 초기 라운드에서 패한 후 이 스트랩을 사용한 후 결승에 진출한 복식 팀이 있습니다. 간단하지만 효과가 있습니다."

사용자 평가: Jake의 복식 순 성공

복식 전문가인 Jake(31세)는 네트 피봇으로 인한 슬개골 염좌로 어려움을 겪었습니다. "백핸드 발리슛을 치기 위해 피벗할 때마다 슬개골 아래에 날카로운 통증을 느꼈습니다."라고 그는 말합니다. "이 스트랩이 상황을 바꾸었습니다. 빠르게 회전하고, 머리 위로 점프할 수 있으며, 심지어 무릎을 꿇고 낮은 공을 잡을 수도 있습니다.{3}}부담스럽지 않습니다. 파트너와 저는 방금 지역 토너먼트에서 우승했는데, 내내 무릎에 느낌이 좋았습니다."

누구를 위한 것인가:

복식 플레이어(특히 네트 플레이어).

슬개건염("점퍼니") 또는 슬개골 염좌가 있는 운동선수.

피벗이나 점프를 자주 하는 사람.

3. 임팩트 쿠셔닝이 있는 힌지형 무릎 보호대(공격적인 선수에게 가장 적합: 점핑 발리)

공격적인 선수-머리 위로 점프하거나, 공을 위해 다이빙하거나 하드 코트에서 플레이하는(더 큰 영향을 미치는) 선수는-충격과 관련된 긴장-에 대한 추가 보호가 필요합니다. 충격 쿠셔닝이 포함된 힌지형 무릎 보호대는 측면 지지대와 패딩 처리된 슬개골 컵을 결합하여 충격을 흡수하고 움직임을 안정화합니다.

긴장을 예방하는 이유:

충격-흡수 슬개골 컵: 점프와 경착륙 시 충격을 흡수하는 슬개골 주변의 부드러운 젤-컵입니다(하드 코트에 중요). 이는 슬개골 힘줄과 연골의 부담을 줄여줍니다.

조정 가능한 경첩: 슬라이드를 할 때는 무릎을 완전히 구부리지만 머리 위로 착지하는 동안 과도한-신전(무릎 뒤쪽에 부담을 줌)을 방지하세요.

내구성이 뛰어난 원단: 하드 코트에서 다이빙과 미끄러짐을 견딜 수 있는-내마모성 소재로 경기 중에 찢어짐이 없습니다-.

최고의 선택: 브레그 퓨전 테니스 힌지형 버팀대

Torres 코치는 공격적인 선수들을 위해 이 방법을 사용합니다. "하드 코트는 무릎에 무리가 됩니다.-이 버팀대의 쿠셔닝은 가장자리를 보호합니다. 제게는 머리 위로 점프할 때마다 점프하는 19-세-선수가 있습니다.-그는 경기가 끝난 후 무릎 통증이 있었지만 이제는 통증이 없습니다. 경첩은 무릎을 제한하지 않고 안정성을 제공합니다. 게임."

사용자 평가: Lila의 하드 코트 승리

하드 코트에서 경쟁하는 공격적인 싱글 선수인 Lila(22세)는 점프와 관련된 긴장으로 고생하곤 했습니다. "머리 위에서 착지할 때마다 무릎이 며칠 동안 아팠습니다."라고 그녀는 말합니다. "이 보조기의 슬개골 컵이 충격을 흡수합니다.-이제 원하는 만큼 점프할 수 있습니다. 지난 달 하드 코트 토너먼트에서 우승했는데 경기가 끝날 때마다 무릎이 괜찮아졌습니다. 마치 무릎에 완충 장치가 있는 것과 같습니다."

누구를 위한 것인가:

자주 점프하거나 공을 향해 다이빙하는 공격적인 선수.

하드 코트(충격이 심함) 또는 클레이 코트(미끄러짐이 많음)에서 플레이하는 선수.

충격과 관련된-무릎 부상 이력이 있는 사람.

4. 경량 압축 슬리브(레크리에이션 선수에게 가장 적합: 가벼운 긴장 방지)

레크리에이션 플레이어-재미로 일주일에 1~2회 플레이하는-선수는 무거운 지지대가 필요하지 않지만 캐주얼 플레이로 인한 가벼운 부담을 방지해야 합니다. 가벼운 압축 슬리브는 부드러운 지지력을 제공하고 근육 피로를 줄여주며 캐주얼한 경기에도 쉽게 착용할 수 있습니다.

긴장을 예방하는 이유:

가벼운 압축: 지친 다리의 혈류를 원활하게 하여 일상 경기 후 통증을 줄여줍니다. 너무 빡빡하지 않아서-제한 없이 자유롭게 움직일 수 있습니다.

통기성 직물: 메쉬 패널이 1시간 동안의 시합 중에도 무릎을 시원하게 유지시켜 주어 짜증이 나지 않습니다.

간편한 온/오프: 양말처럼 편안하게 신을 수 있습니다.-평소 플레이 전에는 문제가 되는 끈이나 경첩이 없습니다.

최고의 선택: 2XU 테니스 압축 슬리브

Sarah Lewis는 레크리에이션 플레이어에게 이것을 권장합니다. "재미를 위해 플레이하지만 약간의 긴장이 더 심각한 상황으로 변하는 것을 원하지 않는 사람에게 적합합니다. 압축 기능은 피로를 완화하고 착용하고 있다는 사실을 잊어버릴 정도로 가볍습니다. 나에게는 한 번이 아닌 일주일에 두 번 플레이하는 45-세-세의 레크리에이션 플레이어가 있습니다. 그는 소매가 무릎이 아프지 않게 해준다고 말했습니다."

사용자 평가: Raj의 캐주얼 플레이 릴리프

레크리에이션 선수인 Raj(45세)는 주말 경기가 끝난 후 가벼운 무릎 통증을 느끼곤 했습니다. "나는 재미로 경기를 하지만 월요일까지 통증이 지속되었습니다."라고 그는 말합니다. "이 슬리브의 압축 덕분에 무릎이 느슨해졌습니다.-이제 2시간 동안 플레이할 수 있고 다음 날에도 기분이 좋습니다. 입기도 쉽고 게임에 방해가 되지 않습니다. 서브 연습할 때도 착용합니다."

누구를 위한 것인가:

레크리에이션 선수(주당 1~2경기).

심한 좌상을 겪은 적이 없지만 가벼운 통증을 예방하고 싶은 운동선수.

간단하고 유지 관리가 적은{0}}버팀대를 선호하는 분.

올바른 테니스 보조기를 선택하는 방법(플레이 스타일 + 스트레인 체크리스트)

이 체크리스트를 사용하여 버팀대를 게임에 맞추세요.

1. 자신의 플레이 스타일을 파악하세요

단식(넓은 슬라이드, 긴 경기): 측면-안정형 압축 버팀대(Neo-G).

복식(네트 피벗, 점프): 슬개골 안정 스트랩 (Mueller).

공격적(점프, 다이빙, 하드 코트): 충격쿠션이 적용된 힌지형 버팀대(브레그)입니다.

레크리에이션(캐주얼 플레이, 가벼운 통증): 경량 컴프레션 슬리브(2XU).

2. 균주 이력을 고려하십시오.

IT 밴드/측면 변형: 측면-안정형 버팀대.

슬개건염/점퍼니: 슬개골 스트랩.

충격-관련 긴장(하드 코트): 쿠셔닝을 갖춘 힌지형 버팀대입니다.

가벼운 포스트-경기 통증: 압축슬리브.

3. "코트 핏" 테스트

구매하기 전에 버팀대를 연습해 보세요.

버팀대가 뭉치거나 미끄러지지 않고 미끄러질 수 있습니까?

제한 없이 네트에서 빠르게 피벗할 수 있나요?

버팀대가 무릎을 파고드는 느낌 없이 점프하고 착지할 수 있습니까?

30분 동안 시원하고 건조한 상태를 유지합니까?

4. 테니스 보조기 실수를 피하세요

실수 1: 단단한 기둥 사용-부상 버팀대

이 버팀대는 움직임을 제한합니다.{0}}테니스 슬라이드와 피벗에 매우 중요합니다. 해결 방법: 유연한 지지력을 갖춘 테니스-특정 보조기를 선택하세요.

실수 2: 보조기를 너무 꽉 끼는 것

꽉 조이는 버팀대는 혈류를 차단하여 근육 피로(및 긴장)를 증가시킵니다. 해결 방법: 버팀대와 무릎 사이에 손가락 하나가 들어갈 수 있어야 합니다.

실수 3: 근육을 강화하는 대신 보조기에 의지하는 것

보조기는 무릎을 지지하지만 강력한 대퇴사두근과 둔근은 장기간의 긴장을 방지합니다-. 다리 리프트(대퇴사두근)와 클램쉘(둔근) 운동을 일주일에 2~3회 수행하세요. Torres 코치는 다음과 같이 말합니다. "근력 운동을 건너뛰는 선수에게는 보조기가 더 자주 필요합니다.-근육은 첫 번째 방어선입니다."

최종 생각: 오른쪽 버팀대를 사용하면 두려움 없이 플레이할 수 있습니다.

Mia는 이제 매 경기마다 측면 안정 보조기를 착용하고 지역 순위도 올랐습니다. "이 보조기는 긴장을 예방할 뿐만 아니라-최선을 다할 수 있다는 자신감을 주었습니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 무릎에 대한 걱정 없이 넓은 공을 쫓고, 백핸드로 슬라이드하고, 네트에서 피벗할 수 있습니다. 테니스는 저의 열정이며, 이 보조기를 사용하면 제가 원하는 대로 플레이할 수 있습니다."

무릎 부상이 두려워 테니스를 치면 안 됩니다. 오른쪽 버팀대는 무릎을 안정시키고 충격을 흡수하며 자유롭게 움직일 수 있도록 하여-무릎을 보호하는 것이 아니라 승점에 집중할 수 있도록 해줍니다. 귀하가 싱글 전사, 복식 네트 전문가, 공격적인 경쟁자 또는 캐주얼 플레이어인지 여부에 관계없이 귀하의 게임을 위해 만들어진 버팀대가 있습니다.

기억하세요: 최고의 테니스 무릎 보호대는 '당신을 가두는' 것이 아니라-당신이 마음껏 플레이할 수 있도록 해주는 것입니다. 올바른 버팀대를 사용하면 다음 슬라이드, 피벗 또는 점프가 위험하지 않고-이기는 동작이 될 것입니다.

당신의 무릎은 보호받아야 합니다. 현명하게 선택하고 포인트가 흐르도록 하세요.

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