네트볼 플레이어를위한 최고의 발목 지원

주의 테니스 또는 네트볼 애호가! 발목 부상을 피하는 방법?

토요일에 테니스 코트는 종종 선수들이 발목 부상으로 법원을 떠나는 것을 본다 . 발목 부상은 테니스에서는 너무 흔하지 만 왜 발생합니까? 더 중요한 것은 어떻게 우리가 그것을 막을 수 있습니까?

Dorrella는 테니스에서 발목 부상의 역학에 뛰어 들어 붕대와 발목 지원의 장단점을 비교하고 모든 연령대의 플레이어가 안전을 유지하고 법원에서 최선을 다하는 데 도움이되는 실질적인 조언을 제공합니다.

 

 

네트볼에서 발목 부상이 발생하는 이유는 무엇입니까?

발목 부상은 스포츠의 역동적 인 움직임과 영향력이 높은 특성으로 인해 네트볼에서 흔합니다. . 여기에 발생하는 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 방향의 갑작스런 변화 (피벗 및 절단)

Netball은 빠른 정지, 급격한 회전 및 빠른 방향 변화가 포함되며 발목 관절에 상당한 스트레스를냅니다. .

플레이어는 종종 한 발로 피벗하여 발목을 굴리거나 비틀어 질 위험이 높아집니다 .

2. 점프 및 착륙 역학

플레이어는 자주 리바운드, 인터셉트 또는 샷을 위해 점프하며 부적절한 착륙은 다음과 같습니다.

측면 발목 염좌(고르지 않은 표면이나 다른 플레이어의 발에 착륙) .

과도하게 부상반복 응력 .

3. 고르지 않거나 미끄러운 표면

잘 관리되지 않은 법원이나 젖은 표면에서 플레이하면 미끄러짐이 미끄러질 수있어 어색한 발목 비틀기 .

4. 신발 문제

마모되거나 부적절한 신발 (발목 지원 부족 또는 그립 저하) 부상 위험 증가 .

좋은 쿠션과 안정성을 가진 네트볼 별 신발은 중요합니다 .

5. 연락/충돌

우발적 인 접촉 (다른 플레이어의 발 또는 충돌을 밟음)은 발목을 부 자연스러운 위치로 강제 할 수 있습니다 .

6. 피로 및 불량 컨디셔닝

약한 발목 근육 또는 불량한 독점 (균형 제어) 플레이어가 부상을 입기 쉬운 .

피로는 안정성을 줄여서 실수의 가능성을 높여 .

7. 이전 발목 부상

발목 염좌의 역사는 인대를 약화시켜 제대로 재활하지 않으면 재 부상을 더 많이 만듭니다 .

넷볼 플레이어 예방 팁에 대한 발목 지원

발목을 강화하십시오(송아지 인상, 균형 운동) .

지지 넷볼 슈즈 ..

적절한 착륙 기술을 연습하십시오(무릎 구부러짐, 부드러운 착륙) .

발목 버팀대 나 테이프를 사용하십시오부상이 발생하기 쉬운 경우 .

제대로 워밍업하십시오플레이하기 전에 .

네트볼의 발목 부상은 종종 올바른 컨디셔닝, 기술 및 장비로 예방할 수 있습니다 .

 

전문가가 테이핑을 선호하는 이유는 무엇입니까?

 

Netball (및 기타 고강도 스포츠)의 전문가들은 종종 지원, 부상 예방 및 성능 혜택을 결합하여 몇 가지 주요 이유로 발목을 테이핑하는 것을 선호합니다. . 이유는 다음과 같습니다.

1. 안정성 및 부상 예방
과도한 움직임 제한 : 테이프 제한이 부자연스럽고 발목 롤 (반전/에버 션), 날카로운 컷, 점프 및 착륙 중에 염좌 위험 감소 .

약하거나 이전에 부상을 입은 발목을 지원합니다. 과거 염좌를 가진 플레이어는 테이프에 의존하여 인대를 강화하고 재 부상을 방지합니다 .

2. proprioception (강화 인식)
테이프는 피부 수용체를 자극하여 공동 위치 감각 헬핑 플레이어가 고르지 않은 표면이나 어색한 착륙에 더 빨리 반응합니다 .

3. 심리적 신뢰
많은 운동 선수들이 테이프 발목으로 더 안전하다고 느끼고, 조리에 대한 두려움없이 .에 대한 두려움없이 공격적으로 플레이 할 수있게합니다.

4. 사용자 정의 가능한 지원
전문가는 자신의 요구에 따라 테이프 압박감을 조정할 수 있습니다 (e . g ., 최대 지원을 위해 강성 또는 유연성을 위해 가벼워짐) .

5. 괄호와 달리 테이프는 저렴합니다
일부 플레이어는 버팀대가 부피가 큰 것을 발견하고 테이프는 가볍고 신발 착용을 제한하지 않고 발목에 곰팡이 .입니다.

6. 엘리트 플레이에서 교정기보다 선호됩니다
일부 연구는 테이프가 중괄호보다 단기지지를 제공 할 수 있지만, 버팀대는 장기 용도 .입니다.

테이핑 제한
시간이 지남에 따라 효율성을 잃습니다 (플레이 중에 테이프 풀림) .

제대로 적용해야합니다 (종종 물리 또는 트레이너가 수행) .

자주 사용하면 피부 자극을 유발할 수 있습니다 .

발목 버팀대를 사용하지 않는 이유는 무엇입니까?
버팀대는 편리하지만 많은 프로가 테이프를 선호합니다.
✔ 더 사용자 정의 가능한 지원 .
✔ 신발 아래의 벌크가 적습니다 .
✔ 심리적 선호도 (습관, 테이프에 대한 신뢰) .

결론
네트볼 전문가는 최적의 지원, 부상 예방 및 정신적 자신감을 위해 발목을 테이프합니다.

 

왜 선택하십시오넷볼 플레이어를위한 발목 지원

발목 브레이스 (발목 버팀대) . 선택하는 데 많은 이점이 있습니다. 여기에 중요한 이유와 관련 정보는 다음과 같습니다.

1. 부상의 위험을 줄입니다

발목 버팀대는 과도한 발목 움직임, 특히 측면 움직임을 제한하여 염좌의 위험을 크게 줄입니다 . 이것은 이전에 발목 부상을 입은 사람들에게 특히 중요합니다.

2. 안정성과지지를 제공합니다

발목 버팀대는 인대와 힘줄을지지함으로써 발목 관절의 안정성을 향상시킵니다.

3. 회복을 촉진합니다

발목 부상 후, 브레이스의 사용은 관절을 안정화시키고, 근력의 약화를 방지하며, 체중 감량 관리 . . 발목 염좌 및 골절과 같은 급성 부상에서 회복하는 사람들에게 특히 유익합니다. ..

4. 운동 범위를 제어하십시오

발목 조인트 프로텍터는 발목 조인트 valgus 및 varus의 운동 범위를 효과적으로 제한 할 수 있지만 발목 조인트의 정상적인 굴곡 및 확장에는 영향을 미치지 않습니다. 이는 운동 선수가 운동 성능에 영향을 미치지 않고 보호 장비를 착용하면서 점프 및 달리기와 같은 활동을 자유롭게 수행 할 수 있음을 의미합니다...

5. 통증 완화

오른쪽 발목 버팀대는지지와 압축을 제공하여 통증을 완화 할 수 있습니다 . 부상 지역을 높이고 버팀대를 착용하여 부종을 줄일 수 있습니다 ..

6. 뼈 분리를 방지합니다

발목 버팀대는 발목의 극단적 인 움직임을 줄이고, 근육 활동을 향상 시키며, 피부 피드백을 제공하여 뼈 분리 위험을 줄입니다 ..

7. 선택할 수있는 다양한 유형

다음을 포함하여 다양한 발목 조인트 프로텍터가 있습니다.

슬리브 프로텍터 : 가벼운 염좌 및 가벼운지지가 필요한 상황에 적합 .

Strap Protector : 조정 가능한 스트랩으로 추가 안정성과 맞춤형 압축을 제공합니다 .

레이스 업 브레이스 : 경증에서 심한 발목 부상에 대한지지와 안정성이 향상됩니다 .

힌지 브라스 : 최대 보호를 제공하고, 비정상적인 움직임을 제한하며, 심한 염좌, 골절 또는 수술 후 재활에 적합합니다 .

8. 여러 시나리오에 적합합니다

발목 브레이스는 운동 선수에게 적합 할뿐만 아니라 일상 생활에서 추가 지원이 필요한 사람들에게도 만성 발목 불안정성 또는 신경 근육 질환을 가진 사람들 (예 : 뇌졸중, 다발성 경화증 등 .)을위한 사람들에게도 도움이 필요합니다.

9. 고유 인식을 향상시킵니다

발목 버팀대는 피부로부터의 독점 입력을 향상시켜 관절 위치 감각을 향상시켜 움직임 동안 발목 관절 위치를 더 잘 제어 할 수 있습니다 ..

요약하면, 발목 공동 보호자는 발목 관절 부상을 예방하고 재활하는 데 중요한 역할을하며, 올바른 발목 공동 보호자를 선택하면 발목 공동 건강에 대한 강력한 보증 .